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La clé numéro 1 d’une bonne résolution qui survit après le nouvel an
Chaque année, nous prenons une ou plusieurs bonnes résolutions…
Qui pour la majorité resteront de douces illuminations mises au placard dès le lendemain du réveillon. Le champagne aidant.
Alors si cette année, vous voulez transformer votre nouvelle résolution en réalité dans votre vie…
Voici LA chose à savoir absolument avant la soirée du jour de l’an.
Et comment la mettre en pratique.
C’est l’heure des bonnes résolutions.
Misez sur le bon cheval…
Quand on parle de résolution, d’habitudes ou de nouveaux comportements à adopter, on pense souvent que le facteur n°1 pour réussir est la volonté.
On nous dit de faire preuve de motivation, d’avoir la volonté et le courage de tenir sur la durée.
Mais dans la majorité des cas, la volonté ne suffit pas pour installer une habitude ou tenir une résolution.
Une étude du Professeur Wiseman réalisée auprès de 3000 personnes a montré que seulement 22% des personnes parviennent à tenir leur bonne résolution.
Ce qui veut dire que 2340 personnes sur les 3000 ont échoué !
Le problème n’est donc forcément pas un manque de volonté, mais plutôt une mauvaise méthode.
L’idée majeure à retenir de tout ça ? Ne misez pas tous vos espoirs sur votre volonté à installer un nouveau comportement. Misez tout sur le fait de rendre ce changement le plus facile possible à faire.
Plus ce sera facile et évident pour vous d’agir sur votre résolution, plus elle s’ancrera rapidement dans votre vie. Moins vous serez tenté de la remiser au placard à la moindre difficulté ou baisse de motivation.
Comment faire en pratique ?
C’est simple. Il vous suffit de suivre ces 3 étapes rapides pour installer votre résolution :
1. Un début ridiculeusement simple
Vous voulez courir 50 minutes 3 fois par semaine ? Perdre 10 kilos ? Ecrire un roman policier de 400 pages ?
Oubliez ces résultats écrasants pour le moment. Mettez les de côté, et commencez votre résolution d’une manière ridiculeusement simple.
Au lieu de courir 50 minutes à chacune de vos séances, courrez seulement 5 minutes.
Au lieu de chercher à rédiger 10 pages par jour, commencez par écrire 50 mots par jour. Oui, 50 seulement.
Même si cela vous parait inutile, ridicule, stupide… C’est le moyen le plus simple et le plus sûr de créer une habitude qui colle à votre quotidien comme de la Super Glue.
Oubliez la performance et concentrez-vous sur la création d’une routine. C’est uniquement cela qui compte au début.
Si vous réalisez cette étape minuscule chaque jour comme il faut, vous pouvez augmenter peu à peu la cadence. Semaine après semaine. De façon naturelle, et non de façon forcée.
2. Une place pour votre résolution
Une fois que vous avez défini le premier pas de votre résolution, il vous faut savoir où et quand vous allez la mettre en application.
Une étude menée sur 248 adultes a mesuré la fréquence à laquelle ils pratiquaient une activité physique sur une période de 2 semaines.
Les participants étaient classés en 3 groupes :
Le groupe 1 de contrôle, qui devait juste noter le nombre de fois où il faisait de l’exercice au cours des 2 semaines à venir.
Le groupe 2 de motivation, qui en plus de noter ses actions, était informé des bénéfices très important d’un programme d’entrainement physique sur la réduction des risques de développer une maladie du cœur.
Le groupe 3 qualifié d’intention, qui en plus des recommandations données au 2 premiers groupes, devait formuler précisément où et quand il comptait faire de l’exercice ces 2 semaines à venir.
Quinze jours plus tard, les résultats sont tombés :
Groupe 1
Groupe 2
Groupe 3
- 38% des participants du groupe 1 se sont exercés au moins une fois par semaine
- Seulement 35% des participants du groupe 2 de motivation se sont exercés au moins une fois par semaine
- La surprise est venue du groupe 3, puisque 91% des participants se sont exercés au moins une fois par semaine.
D’après les résultats de cette étude, définir l’heure et l’endroit exact où l’on va implémenter notre résolution augmente considérablement les chances de réussite.
Mais ce n’est pas tout
Il existe des moments précis qui rendent le passage à l’action 2 fois plus facile :
Celui qui vient juste après un événement ou une action qui se passe tous les jours à une heure régulière.
Donc le meilleur moment pour agir sur votre résolution, c’est juste après une habitude qui est déjà ancrée dans votre vie. Cette habitude va servir de rampe pour lancer votre résolution.
Comme c’est une action que vous faites tous les jours, vous risquez nettement moins d’oublier votre petit rendez-vous.
Cela vous permet d’avoir un élément concret, physique dans votre vie sur lequel vous appuyer pour passer à l’action.
Ces habitudes peuvent être des choses très simples : dès que vous vous levez le matin, dès que vous déjeunez, dès que vous rentrez chez vous…
Par exemple, sitôt lever à 6h30, vous vous préparez un café bien chaud et vous vous mettez aussitôt à votre bureau pour rédiger vos 50 mots.
3. En faire un rendez-vous inévitable
Une fois ces 2 éléments en main (une action minuscule et le moment exact pour la réaliser), tout ce qu’il vous reste à faire est de créer une routine quotidienne.
Le but ? Agir jour après jour sur votre résolution. Et répéter ce même geste de façon constante, pour en faire une habitude.
L’idéal, c’est de vous créer un rendez-vous le plus inévitable possible pour vous aider encore plus.
Vous avez 3 leviers pour ça :
1. Le rappel
Programmez un rappel quotidien comme vous le faites avec votre réveil pour vous lever le matin.
Encore mieux, choisissez une sonnerie spéciale pour votre résolution. Comme ça, dès que vous l’entendez, vous savez tout de suite que quoi il s’agit. Et boom, vous passez à l’action.
Vous pouvez même en programmer plusieurs dans la journée. Si vous voulez boire plus pour être bien hydraté, mettez un rappel toutes les 2 heures, par exemple.
2. L’accès immédiat
Ensuite, faites le maximum pour vous aider. Et faites le quand vous êtes le plus à même de le faire, c’est à dire AVANT de commencer.
Si vous souhaitez mettre en place une routine d’exercice, préparez vos affaires de sport la veille au soir ou le matin avant de quitter votre domicile. Et placez-les bien en évidence.
Même chose si vous souhaitez lire 30 minutes par jour. Glissez votre livre dans un sac quand vous sortez, comme ça vous pourrez bouquiner dès que vous avez un moment de libre. Ou placez-le sur votre canapé ou votre table de séjour pour un accès immédiat chez vous.
Ou encore, gardez systématiquement une bouteille d’eau bien en évidence sur votre bureau, pour vous hydrater plus souvent.
Ca parait bête, mais en faisant ça, vous augmentez vos chances d’agir.
Car le moindre petit effort supplémentaire à produire peut suffire à vous faire renoncer.
Bref, rendez-vous la vie plus facile pour faire de cette résolution une chose que vous vivez réellement.
3. La chaîne
Enfin pour rendre votre défi encore plus concret et vous insuffler l’envie de continuer sur votre lancée, il existe un truc tout simple :
Marquer d’une croix chaque jour où vous passez à l’action dans votre calendrier.
Se voir progresser est une grosse source de motivation.
Votre mission consiste à créer la plus longue chaîne possible de croix ininterrompue.
Cela vous donne un réel sentiment d’accomplissement. Et ça vous incitera d’autant plus à poursuivre votre objectif :
Réaliser votre petit pas chaque jour jusqu’à ce qu’il devienne facile et naturel pour vous.
En suivant cette voie, vous serez naturellement amené à atteindre le résultat voulu : courir 50 minutes à chaque séance, écrire un roman de 300 pages, boire 2 litres d’eau par jour, etc.
Pour résumer :
1. Définissez le tout premier pas ridiculeusement simple que vous allez faire
2. Trouvez une routine déjà ancré dans votre vie pour enchaîner avec votre résolution
3. Facilitez la réalisation de votre nouvelle habitude en créant un rendez-vous inévitable
Si vous faites ça, vous multipliez par 2 ou plus vos chances de tenir votre bonne résolution, en comparaison de ceux qui misent tout sur leur volonté pour installer le changement.
Photo © Kesu, © Michael Flippo – Fotolia
À propos de l’auteur Clément
Clément est le créateur de Temps Action. L'ambition de ses contenus ? Vous aider à éliminer le superflu et faire ce qui compte vraiment.
