3 façons (rapides) d'en finir avec les pensées négatives

3 façons simples d’en finir avec les pensées négatives

Vous l’avez forcément vécu, un jour ou l’autre.

C’est le genre de choses qui vous maintient la tête sous l’eau. Parfois pendant des heures. Ou pire encore, des jours entiers.

Tout ce temps est perdu à jamais. Alors que vous auriez pu l’utiliser de façon bien plus efficace ou agréable.

Mais non, ce jour là, rien ne parvenait à vous remettre d’aplomb.

De quoi je parle ? Et qu’est ce que pouvez faire pour l’éviter la prochaine fois ?

Lisez la suite pour le savoir…

Chasser les pensées négatives

Ça commence dans votre tête

Notre cerveau possède un pouvoir étonnant, celui de jongler avec nos émotions. Avec une facilité déconcertante.

Et quand la situation qu’on vit nous déplait, les idées négatives se mettent à fuser dans tous les sens à l’intérieur de notre tête.

La cause ? Un reproche qu’on nous fait, un projet qui échoue, une mauvaise performance, le fait de se critiquer, le stress, les soucis du quotidien… La liste des éléments déclencheurs est longue.

Cela fait partie de la vie. Certes. Mais pour toutes sortes de raisons, la plupart d’entre nous le gère de façon maladroite et le garde en soi. Souvent de façon inconsciente.

Du coup, on entretient un état d’esprit qui ne fait que nous ronger encore plus.

Alimenter un discours intérieur négatif, c’est comme se taper la tête contre un mur alors qu’on souffre déjà d’une migraine de cheval.

Du temps perdu pour rien

Au delà des émotions négatives, le problème c’est le temps perdu à ressasser dans sa tête encore et encore ces mauvaises pensées.

A tourner les choses dans tous les sens, à se faire du mauvais sang, à réécrire le passé dans son imaginaire. Rien de tout cela ne fera disparaître les pensées négatives.

Je ne suis pas là pour vous faire un cours de thérapie comportementale ou quoi que ce soit de ce genre.

Mais simplement pour vous parler de 3 astuces faciles à utiliser. Et surtout efficaces pour chasser les pensées négatives.

Certains les utilisent déjà. Mais beaucoup n’y pensent même pas, alors qu’elles pourraient les aider à se remotiver rapidement.

Les voici :

3 idées pour repartir à fond les ballons

1. Casser les idées négatives

L’idée consiste à stopper toute pensée négative dans son élan. Puis à la remplacer dans la seconde qui suit par une pensée contraire, bien plus positive et motivante.

Autrement dit, transformer la pensée négative en positive.

Faites-le vraiment avec conviction. Barrez la route à la mauvaise pensée, cassez la en deux et pensez à l’extrême opposé tout de suite après.

Un exemple ?

Je suis vraiment nul, je n’arrive à rien…” Rayez cette idée et remplacez la par “Ok, cette fois j’ai fais des erreurs. Et alors ? Ça arrive, c’est comme ça qu’on progresse. La prochaine fois, je ferais mieux.

Point barre. Passez à la suite. Ne prêtez plus aucune attention au monologue intérieur négatif. Vous l’avez réduit en miette, vous pensez à ce qui vient.

On peut voir ça comme une pensée libératrice. Elle vous permet d’enclencher une dynamique de progression, plutôt que de dévalorisation.

Dans le livre “9 principes pour dégager 30 minutes par jour”, je détaille plus longuement la technique et vous dévoile un plan facile en 4 étapes pour se débarrasser des idées négatives en un rien de temps.

C’est bien pratique aussi pour passer à l’action quand on ressent un petit coup de mou. Et qu’on manque de motivation pour réaliser ses tâches.

2. Se taper un bon trip

Comment ? Un film hilarant, une sortie entre amis, une expérience inédite, des vidéos Youtube qui font rire. Vous pouvez même vous créer une liste de lecture spéciale baisse de moral.

Ce ne sont pas les occasions qui manquent.

Le but, se taper une bonne barre ou passer simplement un bon moment, pour relâcher la pression.

Un peu comme ces ballons ou ces personnages tout gonflés dans les cartoons. Une fois piqué de la pointe d’une aiguille, ils se mettent à valdinguer dans tous les sens, en se vidant de leur air avec un bruit de vieille trompette enrouée.

3. Je m’en fiche carrément !

Celle là, c’est la technique directe, sans détour et sans chichis.

Si tout ce vous avez entrepris jusque là n’a donné aucun résultat, essayez-là.

Franchement, c’est libérateur, et ça fait gagner un temps fou.

L’idée, c’est de se déculpabiliser en se disant qu’en fin de compte, ce n’est pas grave. Passer à autre chose. Après tout, on s’en fiche.

Le monde ne s’arrêtera pas de tourner pour si peu. Et il y a tellement de choses plus importantes, plus passionnantes et plus agréables à faire qu’à ruminer dans son coin.

  • Telle personne n’aime pas votre point de vue ? Qu’importe ! Vous vous en fichez, c’est son droit.
  • Vous avez raté votre présentation devant 50 personnes ? Et alors, au moins vous eu le cran de le faire.
  • Votre article de blog a fait un flop total ? Rien à faire, il y en aura d’autres.

L’idée est d’affronter ses pensées négatives en leur disant « et alors ? ».

Au lieu d’occuper vos pensées avec des points noirs, de bouffer votre temps et votre énergie avec du négatif, de vous laisser emporter par une vague d’inquiétudes, foutez-vous en.

Et utilisez votre temps pour des choses qui en valent le coup.

Bonus : La méthode PAC

Laurent Levy, auteur du livre « Le choix de la Joie », est une pointure pour aller dénicher en profondeur ce qui nous pourrit la vie.

Mais il sait aussi créer des sortes de distorsion dans notre esprit, pour voir les choses différemment.

Par exemple, en vous posant (sincèrement) la question suivante :

A quoi ça sert ? C’est quoi le but (de ses pensées négatives) ?

Ou encore :

Quel est le problème quand j’arrête d’y penser ?

Et justement, pour arrêter le flot incessant de vos ruminations, vous pouvez procéder en 3 étapes  :

  1. Pause : les pensées sournoises, le doute, le jugement… Toutes ces choses ne sont pas constructives et ont un effet boule de neige. Pour y mettre fin, faites pause littéralement dans votre tête. Comme si vous aviez une télécommande. Dites-vous mentalement « pause ». Stoppez le flot des pensées.
  2. Acception : arrêtez de vous juger, de ressasser le négatif. Il est là. Il existe. On ne peut pas le nier. Alors plutôt que de le cacher, acceptez la situation et l’expérience que vous ressentez à cet instant. Dites-vous « j’accepte l’expérience telle qu’elle est ». Sans la juger.
  3. Confiance : Une fois la situation acceptée, posez une intention claire et forte. Faites « un choix de confiance », comme il dit. Comme une certitude que la situation va s’arranger. Et que le meilleur vous attend.

Et ensuite ? Passez à autre chose, et voyez les effets.

Vous pouvez utiliser ces 3 actions d’affilée à tout instant. Dès que vous sentez de la confusion, du doute, du jugement ou des idées négatives.

Essayez !

Utilisez une ou deux de ces astuces, ou même les quatre pourquoi pas. Après tout, pourquoi devrait-on se limiter à se faire du bien ?

Et vous ? Avez-vous une astuce à vous à partager pour retrouver la pêche des meilleurs jours ? Si oui, c’est le moment de le faire, sans modération.

Ah oui, profitez-en pour parcourir les commentaires ci-dessous, ils sont riches d’enseignement 😉

Photo © fotovika

À propos de l’auteur Clément

Clément est le créateur de Temps Action. L'ambition de ses contenus ? Vous aider à éliminer le superflu et faire ce qui compte vraiment.

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