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10 commentaires
La façon la plus simple d’installer une nouvelle habitude http://t.co/isNNRoWiqz
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J ai lu que pour qu’une nouvelle habitude s’installe, il fallait continuer a faire la meme action, tous les jours pendant 3 semaines.
Si par exemple votre challenge est de vous lever 1 heure plus tot le matin, commencer par vous lever 15min plus tot chaque jour, pendant 4 jours.
Puis gardez ce rythme pendant 3 semaines et vous verrez, naturellement vous vous leverez 1heure plus tot, sans avoir a vous forcer. Une nouvelle habitude sera creee.
C’est un peu comme se laver les dents pour un enfant.
C’est ennuyant, c’est quelque chose qu’ils essaient d’eviter par diverses techniques, puis etant adulte ca ne vous viendrait jamais a l’esprit de ne pas vous laver les dents.
Pourquoi? Tout simplement parce que vous en avez l’habitude. Vous le faites sans reflechir.
Optez pour la formule 3 semaines et continuez a vous brosser les dents tous les jours!
Bertrand
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Bonjour Bertrand,
Merci pour ton commentaire et tes exemples illustrés.
Oui, on entend souvent dire qu’il faut en moyenne 21 jours pour installer une habitude. C’est un bon point de départ. Mais tout dépend de l’habitude à créer ou à changer.
Certaines mettront bien plus de temps avant de devenir un automatisme.
Une chose est sûre, la régularité est extrêmement importante pour installer peu à peu un nouveau comportement.
Bonne journée.
Clément
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J’aime beaucoup l’approche de BJ Fogg et ces « tiny habits ». Il insiste sur le fait qu’une habitude doit être le plus simple possible pour s’encrer dans le quotidien (pour reprendre l’exemple de la course à pied, il dirait juste de commencer par prendre l’habitude de mettre ses chaussures de sport, sans même aller courir 5 minutes) et surtout d’avoir un élément déclencheur pour engendrer l’action. Ce déclencheur est en général une autre habitude déjà bien en place. Par exemple, « après m’être brossé(e) les dents, je vais [… nouvelle habitude – mettre mes chaussures de sport] ». Sinon, il est facile de tout simplement oublier ses bonnes résolutions.
Répondre Bonjour Caro,
Et merci pour ton commentaire détaillé.
En effet, plus c’est simple au début, et plus on augmente les chances de tenir dans la durée et de vraiment finir par courir ensuite 😉
Le déclencheur, comme tu dis, est un élément capital également. Il permet de faire un lien entre la nouvelle habitude à installer et son quotidien. En général, ça fonctionne mieux d’implémenter « sa résolution » juste après un truc qu’on fait déjà tous les jours plutôt qu’à un horaire précis.
Bonne journée.
Clément
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ah ah j’ai fait une vidéo à ce sujet très travaillé avec des conseil en plu et qui t’introduit au principe des mini-habitudes, passionnant !
vidéo habitude : https://youtu.be/v14Ib74kiSM