7 conseils pour utiliser la musique contre le stress

7 conseils pour utiliser la musique contre le stress

La musique est l’un des meilleurs remèdes pour réduire le stress.

Quels que soient vos goûts en la matière. Et vous n’avez pas forcément besoin d’écouter des sons spéciaux de relaxation.

En effet, chacun a la liberté d’écouter la musique qui le rend à l’aise.

D’ailleurs, vous pouvez faire l’expérience. Forcez-vous à écouter de la musique de relaxation que vous détestez et voyez ce qui se passe.

Il y a fort à parier que vous deveniez plus stressé qu’avant !

Dans ce cas, comment choisir ce qui est bon pour vous ? Et comment maximiser les effets apaisants de la musique pour diminuer le stress ?

Je vous explique tout ça dans cet article…

Musique contre le stressLa musique contre le stress

Si la musique aide à changer notre humeur et à nous débarrasser du stress, c’est qu’elle agit sur plusieurs niveaux à la fois.

En fait, l’ensemble du système énergétique humain est influencé par les sons.

Qu’est-ce qu’on ressent comme effet ?

Le effets anti-stress de la musique agissent très vite sur nous.

Lorsqu’on écoute un morceau, notre respiration augmente et devient plus profonde.

Puis, l’organisme produit davantage de sérotonine, une molécule essentielle pour notre bien-être.

On s’est rendu compte par exemple que passer de la musique en fond sonore sur le lieu de travail aide à réduire le stress.

C’est aussi pour provoquer cet effet anti-stress que la plupart des magasins diffusent de la musique pendant que vous faites vos achats. Même si certains devraient mieux choisir leur playlist !

La musique ralentit aussi le rythme cardiaque et augmente la température du corps. Ce sont les signes d’un début de relaxation.

De nombreux experts affirment que c’est le rythme de la musique qui a un effet calmant sur nous. Même si nous n’en sommes pas conscients.

Ils rappellent que lorsque nous étions encore dans le ventre de notre mère, nous étions probablement influencés par les battements de son cœur.

Nous réagissons à la musique apaisante plus tard dans notre vie. Peut-être parce que nous l’associons avec l’environnement sûr, relaxant et protecteur de notre mère.

Comment choisir ce qui est bon pour nous ?

En fonction de ses goûts personnels, la musique peut-être apaisante ou agaçante.

Il n’est pas toujours évident de choisir ce que fonctionne pour soi.

Mais en faisant des recherches approfondies sur la réaction physiologique produite par différents types de morceaux, de nombreux faits inattendus ont été découverts :

  • Un grand nombre d’enregistrements dits « de méditation et de relaxation » produisaient des EEG négatifs (électro-encéphalogramme). Tout comme le Hard Rock et le Heavy Metal.
  • Un autre résultat étonnant : de nombreuses sélections de musique celtique, traditionnelle américaine, mais aussi d’autres contenant des tambours bruyants ou des flûtes, se révèlent extrêmement apaisantes.
  • La conclusion la plus marquante était que n’importe quelle musique jouée en direct, même à des volumes quelque peu élevés, avait une réaction très positive.

Comme vous pouvez le voir, il n’existe pas une seule musique qui soit bonne pour tout le monde.

Les morceaux de relaxation sont très apaisants pour certains. Par exemple, les bruits de l’océan en fond sonore d’une belle mélodie jouée au piano.

Mais nous avons tous des goûts différents. Et il est important que vous aimiez la musique que vous mettez.

Pour contre, évitez les chansons tristes ! Je vous rappelle que le but est de se détendre et d’agir contre le stress.

La dernière chose dont vous avez besoin est une chanson triste qui vous rappelle des souvenirs dont vous n’avez justement pas besoin.

7 conseils pour agir contre le stress en musique

Voici 7 conseils que vous pouvez suivre quand vous utilisez la musique pour balayer le stress :

1. Prenez un « bain sonore » d’environ 20 minutes

Mettez de la musique relaxante sur votre chaîne stéréo ou avec votre smartphone. Puis allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable sur un canapé.

Mettre un casque permet de rendre l’expérience plus profonde et de mieux vous concentrer.

2. Choisissez une musique avec un rythme lent

L’idée est de choisir un morceau plus lent que le rythme cardiaque naturel qui est d’environ 72 battements par minute.

D’une manière générale, les musiques possédant un schéma répétitif ou cyclique semblent être efficaces.

3. Pendant que vous écoutez la musique, laissez-la vous laver et vous nettoyer du stress de la vie quotidienne

Concentrez-vous sur votre respiration, en la laissant s’approfondir, ralentir et devenir régulière.

Concentrez-vous sur le silence entre les notes musicales. Cela vous empêche d’analyser la musique et rend la relaxation plus complète.

4. Écoutez une musique plus rapide pour vous stimuler

Si vous avez besoin d’une stimulation après une journée de travail, prenez une musique dont le rythme est plus rapide que celui des mélodies lentes et apaisantes.

Augmentez le volume et DANSEZ ! Peu importe que vous sachiez danser ou pas.

Bougez-vous simplement au rythme de la musique et faites ce qui vous fait du bien. Vous serez étonné par le sentiment de libération que vous aurez !

5. Quand vous n’avez pas le moral, prenez une musique que vous connaissez bien

Une musique de votre enfance ou un des vieux titres que vous aimez particulièrement.

Ce qui est familier apporte souvent le calme, le réconfort, ou encore l’énergie. Le principal, c’est que ça vous redonne le moral.

6. Faites des promenades avec vos titres préférés dans votre baladeur

Inspirez et expirez au rythme de la musique. Laissez-vous emporter par celle-ci.

C’est une très bonne méthode antistress, car elle combine l’exercice physique (la marche rapide), l’imagination et la musique.

7. Faites 15 à 20 minutes de marche si vous êtes près de la mer ou d’une forêt

Laissez-vous porter par le rythme des vagues ou les bruissements de la forêt pour réduire votre stress.

Sinon, vous pouvez télécharger des titres ou des albums contenant ce genre de son sur internet. Itunes ou encore Amazon propose un grand choix de musique de relaxation en MP3 à télécharger. Essayez !

Voilà. Il ne vous reste plus qu’à mettre tout ça en musique, comme on dit !

Et vous ?

Quel style de musique vous permet de vous détendre et d’agir contre le stress ?

À propos de l’auteur Clément

Clément est le créateur de Temps Action. L'ambition de ses contenus ? Vous aider à éliminer le superflu et faire ce qui compte vraiment.

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