7 conseils pour utiliser la musique contre le stress - Temps Action

7 conseils pour utiliser la musique contre le stress

La musique est l’un des meilleurs remèdes pour atténuer le stress.

Quels que soient nos goûts en la matière. Et pas forcément des sons spéciaux de relaxation.

En effet, chacun a la liberté d’écouter de la musique qui le rend à l’aise.

D’ailleurs, vous pouvez faire l’expérience. Forcez-vous à écouter de la musique de relaxation que vous détestez et analysez ce qui se passe. Il y a fort à parier que vous deveniez plus stressé qu’avant.

Dans ce cas, comment choisir ce qui est bon pour nous ? Que devons nous faire pour maximiser les effets apaisants de la musique et balayer le stress ?

Je vous explique tout ça dans cet article…

Musique contre le stressLa musique contre le stress

Si la musique nous aide à changer notre humeur et à nous débarrasser du stress, c’est qu’elle agit sur plusieurs niveaux à la fois.

En réalité, l’ensemble du système énergétique humain est extrêmement influencé par les sons.

Qu’est-ce qu’on ressent comme effet ?

Le effets anti-stress de la musique agissent très vite sur nous.

Lorsqu’on écoute un morceau, notre respiration augmente et devient plus profonde. Puis, l’organisme produit davantage de sérotonine, une molécule essentielle pour notre bien-être.

On s’est rendu compte que passer de la musique en fond sonore sur le lieu de travail aide à réduire le stress.

C’est aussi pour provoquer cet effet anti-stress que la plupart des magasins diffusent de la musique pendant que vous faites vos achats. Le but qui se cache derrière ? Détourner votre attention des prix élevés !

La musique ralentit aussi le rythme cardiaque et augmente la température du corps. Ce sont les signes d’un début de relaxation.

De nombreux experts affirment que c’est le rythme de la musique qui a un effet calmant sur nous, même si nous n’en sommes pas conscients.

Ils rappellent que lorsque nous étions encore dans le ventre de notre mère, nous étions probablement influencés par les battements de son cœur.

Nous réagissons à la musique apaisante plus tard dans notre vie, peut-être parce que nous l’associons avec l’environnement sûr, relaxant et protecteur de notre mère.

Comment choisir ce qui est bon pour nous ?

En fonction de ses goûts personnels, la musique peut-être apaisante ou énervante.

Il n’est pas toujours évident de choisir ce que fonctionne pour soi.

En faisant des recherches approfondies sur la réaction physiologique produite par quelques types de morceaux, de nombreux faits inattendus ont été découverts :

  • Un grand nombre d’enregistrements dits “de méditation et de relaxation” produisaient des EEG négatifs (électro-encéphalogramme), tout comme le Hard Rock et le Heavy Metal.
  • Un autre résultat étonnant : de nombreuses sélections de musique celtique, musique traditionnelle américaine, mais aussi d’autres contenant des tambours bruyants ou des flûtes, se révèlent extrêmement apaisantes.
  • La conclusion la plus marquante était que n’importe quelle musique jouée en direct, même à des volumes quelque peu élevés, avait une réaction très positive.

Comme nous l’avons vu, il n’existe pas une seule musique qui soit bonne pour tout le monde.

Les morceaux de relaxation sont très apaisants pour certains. Par exemple, les bruits de l’océan en fond sonore d’une belle mélodie jouée au piano.

Mais nous avons tous des goûts différents. Il est important que vous aimiez la musique que vous mettez.

Pour contre, évitez à tout prix les chansons tristes ! Je vous rappelle que le but est de se détendre et d’agir contre le stress.

La dernière chose dont vous avez besoin est une chanson triste qui vous rappelle des souvenirs dont vous n’avez justement pas besoin.

7 conseils pour agir contre le stress en musique

Voici 7 conseils que vous pouvez suivre quand vous utilisez la musique pour balayer le stress :

1. Prenez un “bain sonore” d’environ 20 minutes

Mettez de la musique relaxante sur votre chaîne stéréo ou dans votre lecteur MP3. Puis allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable sur un canapé.

Mettre un casque permet de rendre l’expérience plus profonde et de mieux vous concentrer.

2. Choisissez une musique avec un rythme lent

L’idée est de choisir un morceau plus lent que le rythme cardiaque naturel qui est d’environ 72 battements par minute. D’une manière générale, les musiques possédant un schéma répétitif ou cyclique semblent être efficaces.

3. Pendant que vous écoutez la musique, laissez-la vous laver et vous nettoyer du stress de la vie quotidienne

Concentrez-vous sur votre respiration, en la laissant s’approfondir, ralentir et devenir régulière.

Concentrez-vous sur le silence entre les notes musicales. Cela vous empêche d’analyser la musique et rend la relaxation plus complète.

4. Écoutez une musique plus rapide pour vous stimuler

Si vous avez besoin d’une stimulation après une journée de travail, prenez une musique dont le rythme est plus rapide que celui des mélodies lentes et apaisantes.

Augmentez le volume et DANSEZ ! Peu importe que vous sachiez danser ou pas.

Bougez-vous simplement au rythme de la musique et faites ce qui vous fait du bien. Vous serez étonné par le sentiment de libération que vous aurez !

5. Quand vous n’avez pas le moral, prenez une musique que vous connaissez bien

Une musique de votre enfance ou un des vieux titres que vous aimez particulièrement.

Ce qui est familier apporte souvent le calme, le réconfort, ou encore l’énergie. Le principal, c’est que ça vous redonne le moral.

6. Faites des promenades avec vos titres préférés dans votre baladeur

Inspirez et expirez au rythme de la musique. Laissez-vous emporter par celle-ci.

C’est une très bonne méthode antistress, car elle combine l’exercice physique (la marche rapide), l’imagination et la musique.

7. Essayez de faire 15 à 20 minutes de marche si vous êtes près de la mer ou d’une forêt

Laissez-vous porter par le rythme des vagues ou les mille bruissements de la forêt pour réduire votre stress.

Sinon, vous pouvez télécharger des titres ou des albums contenant ce genre de son sur internet. Itunes ou encore Amazon propose un grand choix de musique de relaxation en MP3 à télécharger. Essayez !

Voilà. Il ne vous reste plus qu’à mettre tout ça en musique, comme on dit !

Et vous ?

Quel style de musique vous permet de vous détendre et d’agir contre le stress ?

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16 commentaires
( dit

RT @EasyLaurence: 7 conseils pour utiliser la musique contre le stress http://t.co/oodpJarO #entrepreneur

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Planning en ligne dit

Bonjour,

Merci pour cet article. Je ne peux qu’approuver je suis grand amateur de musique et je n’ai rien trouvé de mieux pour être dans ma bulle et me concentrer sur ce qui est important.

Ludovic

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    Clément dit

    Bonjour Ludovic,

    Merci pour ton commentaire 😉

    La musique agit sur nous de bien des façons. Elle peut détendre, donner la pêche, stimuler la créativité… Et aussi aider à se focaliser sur un sujet précis comme tu le mentionnes.

    Bonne journée.

    Clément

    Répondre
Apprendre la guitare dit

Jouer d’un instrument est aussi un excellent moyen de se relaxer, depuis que je me suis mis à la guitare, je me sent plus serein, et surtout plus à l’écoute de ce qui m’entoure, ça a véritablement bouleversé ma vie au travers de ma perception du monde.

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@ValentineBecky dit

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@valanick dit

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@SB_CSDM dit

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Fran dit

Un sage du nom de MC Solaar a déclaré : “Hard ou classic, la musique adoucit les moeurs”

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TempsAction (@TempsAction) dit

7 conseils pour utiliser la musique contre le stress http://t.co/BVLLm43nBt

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Mohammed dit

Bon jour,
Ce que vous dites sur la musique pour agir contre le stress est tout à fait vrai,j’écoute fréquemment Paul Maureat,Fausto Papeti,James Last et ça me ait du bien merci.

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    Clément dit

    Merci pour ce commentaire Mohammed.

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Temps Action (@TempsAction) dit

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Tux63 dit

Moi c bob Dylan que j’écoute sa fait du bien niveaux stress

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    Clément dit

    Merci pour ton commentaire.

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Temps Action (@TempsAction) dit

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Comment gérer le stress avant une compétition ? – Les filles et le sport dit

[…] avant une compétition, n’hésitez pas à aller dans un endroit paisible et vide pour écouter de la bonne musique. Cela peut vous aider à vous détendre. Il vous suffit de choisir une musique que vous aimez et […]

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